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美脚の3つの敵とその改善方法

女子なら誰もが憧れる美脚ですが、
以下の3つの要素がそれを阻みます。
いくら脚が長くてもこれらの要素を満たせていなければ
美脚とは言えませんので、しっかりとケアするようにしましょう。

 

 

 

☆むくみ
私のように事務の仕事をしていると
どうしても長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなります。
むくみは、血行不良、塩分の取り過ぎや運動不足などから起こります。
こまめにケアをすればすぐに解消できるむくみですが、
放っておくと取りづらくなり、慢性的に太い脚になりかねません。
また血行不良により、腰痛、肩こり、首の痛みなども併発しかねないので、
むくみを感じたら、早めのケアを心がけるようにしましょう。

 

 

 

むくみの改善方法

@水分の摂取を心がける
1日約2リットルのミネラルウォーターを摂取することで、
滞ったリンパ液を押し流す効果が期待できます。
また夏場は特にそうですが、オフィスは冷房が効いているため、
身体を冷やさないように水分は常温か温めて飲むようにしましょう。

 

 

A着圧レッグウェアを着用する
女性は脚の筋力が弱いため、適度な圧力をかけるストッキングや
靴下を履くことで筋肉ポンプの働きがよくなります。
また冷え対策にもなりますので、血液やリンパの流れが良くなり、
むくみ解消に役立ちます。

 

 

B1時間に1度の割合で足の運動を行う
座りっぱなしと言うのは、血流だけでなく姿勢も悪くなりがちです。
そのため、座って出来る足首エクササイズをするようにしましょう。
方法はとても簡単です。

 

パターン1
1:座った状態でつま先のみを床につける。
2:つま先を上げ、かかとのみを床につける。
という動きを10回×3セット繰り返します。

 

パターン2
1:つま先を床につけてかかとを左右に10回
くるくると回転させるように振る。
2:同じようにかかとを床につけて左右に10回
くるくる回転させるように振る

 

 

 

☆くすみ
足の部位の太さ以外に気になるのが、その見た目です。
特に膝は、他の部位と比べて皺が多いため、
スカートやデニムで擦れたり床と触れることで摩擦を受けやすいです。
そうしたダメージがくすみの原因になっています。
そして膝に出来たくすみは、ただ洗うだけでは解消できず、
むしろ洗う刺激で余計にくすみを悪化させる可能性すらあります。
くすみが有る場合、アンチ美脚です。
日々のケアが大切になってきます。

 

 

 

くすみの改善方法

@ピーリング
膝が黒ずんでだり、くすんでいるのは古い角質が原因です。
専用のスクラブなどで古い角質を除去して、
すべすべのひざを取り戻しましょう。

 

 

A保湿
角質を除去した後は、しっかりと保湿しましょう。
くすみが気になる部分に化粧水タイプの物を塗り、
仕上げに水分を肌に留めるために乳液タイプの物を塗ります。

 

 

B普段から膝をつけないように気を付ける
普段から膝を床につかないように気を付けましょう。
床や衣類等と擦れることで角質が傷つき、
膝が黒ずんでいきます。

 

 

 

☆骨盤のゆがみ
美脚の条件でも言いましたが、まっすぐなラインが美脚の条件になりますので、
骨盤がゆがんでいる場合は、美脚とは言えません。
一般的に骨盤が歪んでしまう主な原因としてあげられるのが、
座り方や普段の立ち姿勢などの癖だそうです。
骨盤がゆがむと、均等に筋肉が付かないため全体のバランスが崩れます。
その結果、筋力が低下してしまい脂肪が付きやすくなります。
特に下半身(特にお尻)のバランスが崩れてしまうと、
見た目にも太く見えてしまいますので注意が必要です。

 

 

骨盤ゆがみの改善方法

@普段から正しい姿勢を見につける。
立っている時、座っている時、歩いている時、
すべての状態において、以下の姿勢を保つように気を付けましょう。

 

1:立ち姿勢
下腹に力を入れて、左右のお尻をきゅっと寄せるように引き締めて
真っ直ぐに立ちます。

 

2:座り姿勢
背もたれを使わず背筋を真っ直ぐに伸ばします。
また脚は組まず膝を閉じて座るようにしましょう。
下腹に力を入れてお腹を引っ込めます。
横から見ると、膝と腰が直角になるように座るように心がけます。

 

3:歩く姿勢
立つ姿勢をキープしつつ親指側に重心をおきます。
骨盤ごと歩くイメージで、下腹とヒップに力を入れて歩きます。

 

 

A骨盤矯正グッズの使用
長年習慣づいた姿勢を自力で強制するのは困難です。
そのため、市販の骨盤と股関節をサポートする
ベルトやガードルなどを着用するとゆがみ解消に効果的です。

 

 

 

 

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